僕はUVERWorldにあこがれてランニングをはじめたSAKAKI
僕は2021年の間に1000kmランニングをしました．
以下が証明の画像です．
今回は，ランニングを習慣化させたい方向けに僕が1年間ランニングを続けられた理由や，ランニングを続けたことによる効果について解説していきます．
ランニングを習慣化してみたいと思っている方はぜひご覧ください！
完全に予防線を張ることになってしまいますが，僕自身陸上部出身ではなく，駅伝をやっている方からしたら1000kmなんて全然大したことない距離になってしまうので，そこはご了承ください．本当に陸上未経験，ただの一般人が習慣化できましたよということお伝えしたいです！
目次
そもそも習慣化ができない人間
私はそもそもあまり一つのことを長く続けられないタイプです．昔からゲームをしても，すぐに飽きてしまって，最後までクリアしなかったり，最近ではパソコンのタイピングの練習をすると言って，1週間で飽きたり，ゼロ秒思考という素晴らしい本を読んで，これの通りに毎日メモを書き続けてくださいと言われて実践しても，2週間くらいで飽きたりしていたのでなかなか習慣が苦手な人間です．
本当に習慣にできているのは歯磨きとお風呂とyoutube見るくらいなのかもしれない．．でも1年間で1000kmのランニングは続けられました．それはこれから紹介するいろんな人やアイテムの支えがあったからです．
また，ランニングを習慣化したときの効果がすさまじいと思い，もうやらない理由はないと1か月走って気づきました．そのくらい僕にとって続けたいことだったということですね．
なぜ走ろうと思ったの？
僕にはUVERWorldという大好きなロックバンドがいます．本当にかっこよくて，若々しくて，僕もいつかそんなかっこいい存在になりたいと願いました．
そんな大好きなUVERWorldのボーカルはほぼ毎日10km走っていることで有名です．1年のうち330日間10km走っているというのを聞いたことがあります．
僕もそこまでたくさんの距離は無理かもしれないけど，あこがれてる人の真似を僕もしたいと思って走り始めました．
ランニング自体のメリット
ここからは，実際に走って感じたランニングのメリットを紹介します．僕が感じたメリットは以下の6つです．
1.寝つきが良い
2.少ない時間でしっかり運動できる
3.お金がかからない
4.自分の意志でできる（周りの人がいなくても問題ない）
5.ランナーズハイがすごいときがある．
6.また走りたくなる
1.寝つきが良い
昔はたまに全く寝れなくて，布団に入ってから2時間くらい目をつぶっているだけの日がありましたが，ランニングをしっかり始めてからはそれがほとんどない気がします．
また，起きたときに眠すぎる～という日も減った気がします．おそらく眠りに入りやすくなったのと，深い睡眠に入る時間が増えたのではないかと考えています．
とにかく睡眠の質が上がったのは実体験として感じました！
2.少ない時間でしっかり運動ができる
ランニングはあまり時間がない日でもできるスポーツの1つだと思っています．
例えば今から30分自由な時間があるとします．テニスや水泳をしたかったら，施設に行かなければちゃんとした運動はできませんし，ウインタースポーツとかも30分ではおそらく行くだけで終わりますよね．
それに比べてランニングは靴を履くだけなのでほんとに簡単にはじめられます．しかもしっかり運動することができます．
30分のうち20分しっかり走ったらかなり疲れます．このように少し忙しい日でも少ない時間でしっかり運動ができるのもメリットだと感じました．
3.お金がかからない
ランニングはあれば便利なアイテムもたくさんありますが，ランニング自体にはお金をほとんどかけなくてもすることができます．
テニスだったらテニスラケット，ボール，コートが欲しいですし，バスケットボールもボール，コートが欲しいです．サッカーも本格的に始めるならスパイクだけでなく，ソックスやすね当てなど，必要な物がたくさんあります．
それに比べるとランニングは自分さえいれば成り立つスポーツなので，かなり金銭的にもはじめやすいスポーツなのではないかと考えています．
4.自分の意志だけでできる
自分の意志でできない強制的にやらさせるスポーツなんてないと思いますが，ここで言いたいことはそういうことではありません．
1人ですることができるためほかの人の予定にあまり左右されないということです．バレーボールとか野球とかテニスは自分以外にも何人かいないと試合が成り立たなかったりしますよね？
テニスを2人でやろうとしてももう一人が来れなくなってしまったら試合はできません．しっかりサッカーの試合をしたくなったら22人人数が必要です．
急に試合をしたくなったとしても，そんなにいきなり人数を集めるのは至難の業です．あらかじめ決められていればいいですが．一方で基本的にランニングは自分がやろうと思った瞬間からできます．
休日に家でYouTubeを見ていて，なんかちょっと運動したくなったなあ．．じゃあランニングするか！で始められます．
まわりに左右されず，自分の意志だけで自由にやることができるのはランニングの魅力だと思いました．
5.ランナーズハイがすごい
これを言葉にするのがすごく大変なので，自分で確かめてもらうのが良いのですが，ある程度走ってるとなんでもできちゃうんじゃないのかっていう感情になって，気分が向上します．
僕の意見として，ランナーズハイを一言でまとめるなら「いい気分になれます」ですね
なにか特別なことが起きているわけでもないのに，テンションが上がって，何でもできるようなすがすがしい気分．ちょっと自分でも怖いですね
でもお金も手間暇もかけずに走ってるだけでいい気分になれるからすごいなって思います．
6.また走りたくなる
1~5のメリットがあるのでまた走りたいなあと思うようになりました．いいことがたくさん感じられるので！それでまた走ってしまう．そうするとまた気分が良くなってモチベーションも上がる．というループでランニングができます！
以上が僕が感じているランニングのメリットです．
ランニング自体のデメリット
次は，ランニングを続けてみて，ここはちょっとデメリットかもなあと思ったところを紹介します．以下の4つです．
1.友達はできにくいかもしれない．
2.たぶんそんなにダイエット効果ない気がする
3.お酒の酔いがめちゃめちゃ早くなる気がする．
4.雨の日はきつい．ここで習慣化が途切れる可能性
1.友達はできにくいかもしれない
メリットで一人で簡単に始められると言いましたが，裏を返せば1人ということです．サッカークラブとか社会人クラブに所属したら必然的に話し相手ができて，知り合いになれると思いますが，ランニングを続けて僕はランニング友達は1人もできませんでした．
一人で黙々と走ってるだけなので当たり前ですが（笑）
また，楽しくお話をしながら走るのは個人的には難しかったです．スポーツで友人を作りたいのであればランニングはおすすめしないかもしれません．
2.そんなにダイエット効果はなさそう
私自身あまり太っている体系ではないので，ダイエット目的で走ってはいないのですが，消費カロリーを見てもあまりダイエット効果はなさそうだと判断しました．
要するに痩せにくいということです．たまに1時間かけて10kmほど走るときがあるのですが，それで消費するカロリーは500kcalくらいでした．
だいたいマックのハンバーガー2個分ですね．．
ランニング始めたばかりの頃は10km走るなんてなかなかできませんでした．なのでランニングでカロリーを消費するのはなかなか難しいかもしれないなと感じました．もちろん毎日10km以上走れれば痩せるとは思いますが，それができる人は多分ダイエットしてないかも．．．
・ランニング直後にお酒を飲むと酔いがまわりやすい
年末年始にお酒を飲む機会があり，飲む前に少しだけランニングしたのですが，いつもよりも数段早く酔いがまわりました．血流の流れが早かったのかもしれないです．なので，お酒をたくさん飲みたい日の前はあまり走れないですね．
・走る距離が天候に左右される
雨の日はなかなか走れないですよね．また雷が鳴っていたら走るのは危険です．外を走る場合は天候に左右されてしまうのがデメリットになりそうです．ただ，室内でランニングマシンを使って走ることができればこのデメリットは解消できるかと思います！個人的には外を走る方が好きなのであまり使わないですが．．
走る意思がない人はナイキランクラブのガイドコーチ
ランニングを継続すると実際にどんな効果がある？
次は，ランニングを継続したことで自分が感じた効果について紹介します．いいことが多すぎて少しメリットと重複することがあると思いますが，ご了承ください！
1.体力がつく 小走りしても全然問題ない体になった
2.寝つきが良い
3.太りにくくはなっている？
4.自己肯定感が上がる
5.走るだけで褒められる
6.いっつも走ってるねと言われる
あるくとほとんど変わらないけど，走ることを習慣にしているというと褒められて自己肯定感上がる
1.体力がつく
体力がつきました．ただ，いろいろな意味で体力がついたと実感しています．まず，普通に走ることができる距離が伸びたり，少し速いスピードで走っても疲れにくかったり，ランニングをするために必要な体力がつきました．
目に見えて分かる体力の向上に驚きましたしやはり自分が成長できていると実感するのは楽しいですよ．
それ以外にも，起きられる体力がつきました．
これまではAM2:00以降は体力が限界で起きられなかったのですが，ランニングを始めてからはオールもすることができるようになりました．
睡眠は大事なのであまり必要ない体力かもしれませんが，実際に実感した効果なので，紹介しておきます！
2.寝つきが良い
これはランニングのメリットに記載したので割愛しますが，本当に寝れるんですよ！びっくりしました．
もう逆に寝れることが当たり前，寝れない日が無いのが当たり前になってしまったので，寝れない生活には戻りたくないですね．．
ただこれは自分自身が今おいている環境とか人間関係といったストレス状態にもかなり左右される話だと思いますし，ありがたいことに今僕がいる環境がとてもよいので寝つきが良いのかもしれませんね．
とはいえランニングをしたほうが同じ環境下でもよく寝れることは分かりました．
3.太りにくくなっている気はする
先ほどランニングのデメリットでダイエット効果（痩せる効果）は期待できないと言いましたが，太りにくくなった気がします．
いくら食べても体重があまり増加しない気がしました．これは基礎代謝の向上が要因であると考えます．基礎代謝が上がるとたくさん運動しなくてもエネルギーを消費してくれるみたいなので，太りにくくなっているのではないかと考えます．
僕自身が細身の体系なので人間全員に当てはまらないとは思いますが，僕はそう感じました．
4.自己肯定感が上がる
走っている間は走ることで精いっぱいで，難しいことはあまり考えられないので，嫌なことは忘れられます．
そのうえランナーズハイによって気分が上がるので，とても機嫌が良くなります．自分今めっちゃ頑張ってるじゃん！えらいな～すごいな～って思ってしまうので，必然的に自己肯定感が上がっていくんですね．
もしかしたらランニングにおいて一番重要な効果かもしれません．心と体は密接につながっているので，心の健康を保てれば体も元気になっていって，生活がより豊かになっていくのではないかと考えます．
心を健康にする効果が僕はランニングにはあると思いました．
5.走るだけで褒められる
ランニングを習慣化すると結構な人にランニングをしていることがすごいと褒めてもらえます．これはかなりお得だと思っています．走ること自体はそんなに難しいことじゃないですからね．
毎日何かを続けて習慣にするというのはなかなか難しいことだと思いますが，その中でもランニングを短い時間でできることからも慣れればかなり難易度は低いのではないかと思います．
その割に評判もいいんですよね．毎日走ってるんですよっていう人がいたらそれだけで好印象です．
周りからの評判も良いことから，上記にある自己肯定感もあがります！
6.いっつも走ってるねと言われる
先ほどの褒められるに関係しますが，ランニングを習慣にすると，周りから自分のイメージがランニングの人になってしまいました．
いいのか悪いのか分からないですが，ポジティブにとらえています．
走り続けるコツとかある？習慣化するコツ
最後に，ランニングを習慣化するためのコツについて紹介します．
1.記録を取ること
2.周りに言う
3.ハードルをかなり低く設定する
4.モチベーション，やる気が全くないとき日ほどチャンス
5.けがをしない
6.音楽を聴きながら走れたこと
1.記録を取ること
僕はナイキランクラブというアプリを使って走った記録を取りながら走りました．そのおかげで，自分のタイムとか距離が可視化できたので，ゲーム感覚で楽しむことができました．僕自身数字で記録を残すということが好きだったので，ランニングアプリを入れたのはとても良かったと思っています．
僕はNikeが好きなのでNike のランニングアプリを使用しています．
2.周りに言う
ランニングを習慣化するぞ～と周りの友達に言いまくりました．
友達に走った記録を定期的に共有することで，周りの目があることを意識しました．そうすることで，やる気が出ない日でも頑張るか～という気持ちになれます．
3.ハードルをかなり低く設定する
目標を高くしすぎると達成困難だ．．と思ってしまった時に心が折れて一気にやる気が無くなってしまいます．
なので，少しでも走れたらOKくらいのハードルにしておくと気持ちも楽です．個人的にはその日の目標として5分走れたらOKとしてました．
5分だったらどんなに忙しくてもできそうな気がしませんか？
4.モチベーション，やる気が全くないとき日ほどチャンス
人間，やる気があるときはできて当たり前で，めんどくさかったり，モチベーションが低いときにどうするかが習慣化するために考える必要があります．
どうしてもやる気がないときありますが，その時こそ成長のタイミングだと思っています．究極にやる気が出ないときにほんの少しだけでいいのでやってみてください．
もしそれを達成することができたらめちゃめちゃ自分をほめて，その日に頑張れたことを覚えていてください．すると，またある日少しやる気が出ないとき，あ～あの時全くやる気出なかったときにできたのに今日休んじゃったらもったいないなと思うのではないでしょうか？
あんなにやる気がないときでもできたんだったら今日もできるんです！究極にやる気が出ないときがトリガーになって，習慣化に近づくと考えています！
5.けがをしない
おおきなけがをしないのも重要だと思います．痛いのを我慢しながら走ってもあまりいいことが無く，逆効果です．気分も下がりますし，継続がかなり困難になります．けがをしないためにも体のメンテナンス，ストレッチは大切ですね．
6.音楽を聴きながら走れたこと
意外とランニング中って結構暇なんですよね．なので僕はよく音楽を聴きながら走っています．僕自身音楽が好きで，好きな音楽を聴きながら楽しく運動をすることができ，モチベーションの維持ができました．ただ，イヤホンをしながらランニングをするときは周りの音も聞こえるようにしないと危険なので，そこは気を付けてほしいです．僕がランニング中に使用していたイヤホンを添付するので，是非チェックしてみてください．
まとめ
僕がランニングを習慣化して気づいたことでした！結果的に1000km走ることができましたが，距離はそんなに問題ではないことに気づきました．楽しく健康に継続できればそれでいいと思っています！
ありがとうございました．
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